Cidet美麗女人網's Archiver

ertebewwr1526 發表於 2011-10-27 23:11

運動也可以實行分期付款

現代人太忙,挪不出時間鍛煉,美國運動協會最近建議,運動可以“分期付款”,只要每天運動時間總和達30分鐘,即可見效。

  丹麥進行了一項研究,在受試者手臂植入探測器,運動後血糖在第一分鐘開始消耗,運動10分鐘後,脂肪組織中的血流量增加,表示脂肪開始燃燒,脂肪組織血流量在運動30分鐘達到最高。即使停止運動,脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時。

  脂肪由甘油和脂肪酸組成,研究同時分析受試者血液,發現其中甘油和游離脂肪酸增加,表示脂肪開始崩解。根據研究結果,醫生建議有心利用運動減重者,最好一鼓作氣,連續30分鐘,如此就能燃燒脂肪6小時。

  有專家指出,以消耗熱量來說,連續運動和“分期付款”,消耗的熱量是相同的,但若想燃燒更多的脂肪,最好還是堅持一下,一次就連續運動30分鐘,脂肪就能燃燒6小時,效果最好。但是運動時間也不用太多,研究顯示,運動時間即使超過30分鐘,脂肪也只能燃燒6小時。

  不過,若心肺功能較差,不應勉強自己連續運動。專家建議患者的運動是快走,運動時心跳應達到每分鐘110次以上,有一點點兒喘的感覺,每週運動3次,就會有體脂下降的效果。

頁: [1]

Powered by Discuz! Archiver 7.0.0  © 2001-2009 Comsenz Inc.